눈 영양제 추천 알아보아요

안녕하세요. 오늘은 눈 영양제 추천이라는 내용으로 포스팅을 해보려고 합니다. 눈은 우리에게 있어 굉장히 중요한 부위라고 할 수 있는데요.

 

그렇다면 눈에 좋은 영양제가 무엇이 있는지 같이 알아보도록 할까요?

 

 

★ 목 차 ★

1. 눈 영양제 추천

2. 눈에 좋은 음식

 1. 눈 영양제 추천

 

눈에 좋은 영양제는 여러 가지라고 할 수 있는데요. 

평소에 눈이 피로한 사람들에게는 영양소에 따라 영양제 또한 달라진다고 하는데요. 

◆ 황반변성과 백내장을 예방

백내장과 황반변성을 예방할 때는 루테인 지아잔틴이라는 영양제가 좋다고 하는데요. 
 
루테인은 카로티노이드 중에서 잔토필이라는 색소 중 하나로 눈, 뇌, 피부, 심장에 집중 되어 있는 것으로 

우리 몸에서는 생산할 수 없기 때문에 음식이나, 영양소를 통해 충족시킬 수가 있으며, 

루테인 지아잔틴은 블루라이트나, 자외선에 의한 황반 손상을 막아주고, 활성산소를 없애주는 역할을 합니다.

루테인 지아잔틴 영양제는 검색했을 때 사람들이 가장 많이 구매하고, 평이 좋은 것을 구매하시는 게 좋습니다.

특히 25세 이상부터는 신체의 루테인이 점차적으로 감소하는 나이이기 때문에 직접적으로 영양소를 섭취해주는 것이 중요하다네요.

◆ 야맹증, 근시 예방

근시와 야맹증이 있다면 안토시아닌과 관련된 영양제를 먹는 것이 좋다고 합니다.

안토시아닌은 폴리페놀 화합물로 항산화 효과가 있을 뿐만 아니라. 망삭 시세포의 로돕신 재생을 촉진 시키고, 

망막의 감수성을 향상 시키는 효과가 있다고 하며, 항암, 항산화 효과, 안압 유지를 해주는 역할을 하기 때문에

안토시아닌 영양제를 섭취해주는 것이 좋습니다.

◆ 안구건조증 예방

안구건조증이 있다면 오메가3와 비타민A를 섭취해주는 것이 좋다고 하는데요. 

오메가3는 많이 들어보셨겠지만 안구건조증 예방에 가장 좋고, 눈물층을 보호해준다고 합니다.

비타민A는 점막분비조직에서 상피세포의 유도와 분화에 작용해 안구건조증을 예방해준다고 하네요.

다음은 눈 건강을 위한 가이드에 대해서 짧게 설명을 해드리면,

◆ 컴퓨터, 스마트폰 사용 후 50분 간 눈 휴식

◆ 눈에 도움이 되는 영양소 섭취

◆ 불을 끈 상태에서 수면

◆ 어두운 환경에서 핸드폰 사용 자제할 것.

 2. 눈에 좋은 음식

  

◆ 연어

연어의 경우 오메가3가 풍부해서 눈에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있는데요. 오메가3는 위에서도 말씀드린 것처럼 

안구건조증을 예방하는데 탁월한 효과가 있고, 노안을 예방하는 효과도 있다고 합니다. 

연어 뿐만 아니라 참치, 고등어 같은 등푸른 생선에도 많이 함유 되어 있다고 하네요.

◆ 당근

당근도 눈에 좋은 음식이라고 알려져 있는데요. 당근에는 베타카로틴이라는 물질이 있는데 항산화 효과가 있다고 합니다.

특히 베타카로틴은 체내에 흡수 되면 비타민A로 바뀌게 되는데, 비타민A는 시세포의 발달과 성장, 면역과 관련이 되어 있고, 야맹증, 안구건조증 같은 증상을 예방해준다고 합니다.

◆ 케일

케일은 우리가 흔하게 접하는 음식은 아니지만 루테인이 많이 함유 되어 있다고 합니다. 

루테인은 황반변성을 예방해주고, 백내장을 예방해주기 때문에 특히 중년과 노인 나이대에 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

케일을 드실 때에는 생으로 먹고, 익혀 먹을 땐 5분 이상 가열하지 않는 것이 좋다고 하네요.

◆ 블루베리

블루베리 같은 경우에도 노안을 예방하는데 효과가 좋다고 하는데요. 블루베리에는 안토시아닌이 함유 되어 있어, 

항산화 효과 뿐만 아니라, 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에 눈이 노화가 되지 않도록 도와준다고 합니다.

또한 시력개선의 효과가 있기 때문에 블루베리를 드실 때에는 생으로 씻어서 그냥 먹는 것이 좋다고 하네요.

지금까지 눈 영양제 추천에 대해서 간략하게 알아보았는데요. 이 내용이 도움이 되셨기를 바라면서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.