루테인 효과 어떻게 될까?

안녕하세요. 오늘은 루테인 효과에 대해서 알아보려고 합니다. 눈 건강에 대해서 영양제나 관심이 있으시다면 루테인에 대해서 많이 들어보셨을텐데요.

 

그렇다면 눈에 도움이 되는 루테인이 무엇이고, 어떤 효과가 있는지 같이 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

★ 목 차 ★

1. 루테인이란?

2. 루테인 효과?

3. 루테인이 함유된 음식

 1. 루테인이란?

 

루테인이라는 것은 카로티노이드라는 색소에서 잔토필의 한 종류로서 눈의 수정체나, 황반 및 피부, 심장, 척추, 뇌 같은 부위에 집중이 되어 있는 성분이라고 하는데요.

우리가 평소에 자외선이나, 블루라이트 같은 눈에 좋지 않은 영향을 끼치는 요소들을 활성 산소로 환원시키는 역할 하는 것이 바로 루테인이라고 할 수 있습니다.

하지만 루테인은 우리 몸에서 직접적으로 생산해내지 못하기 때문에 음식을 통해서만 섭취해야 한다고 하는데요.

대표적으로 루테인이 함유된 음식은 브로콜리, 시금치, 양배추, 배추, 케일, 호박, 상추, 옥수수 같은 음식에 함유 돼 있다고 합니다.

또한 계란 노른자나, 녹색잎 채소에도 함유 돼 있다고 하네요.

루테인은 우리 몸에서 생성해내지 못하고 나이가 20대 중반(25세)가 되면 서서히 줄어든다고 합니다. 

아울러 흡연을 하는 사람의 경우 루테인의 감소가 2배 이상의 속도로 줄어든다고 하니 현재 흡연을 하고 계시다면 금연하는 것을 추천드리겠습니다. 

또한 루테인은 서서히 나이가 들어감에 따라 줄어들지만, 노년기에는 루테인이 많이 부족해져 눈 건강이 나빠지는 경우가 많아 루테인이 함유된 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 

하지만 평소에 관리를 못해서 시력이 별로 좋지 못한 사람이 루테인을 많이 섭취해준다고 해서 시력이 돌아오는 것은 아니라고 하네요.

 2. 루테인 효과?

  

루테인의 효과는 굉장히 다양하다고 할 수 있으며, 총 9가지를 정리해보았습니다.

1. 당뇨병 예방

루테인은 당뇨병을 예방하는 효과가 있다고 하는데요. 그 이유는 루테인은 혈당을 조절해주는 역할도 하기 때문에

루테인이 당뇨병 환자에게도 중요하다고 할 수 있습니다.

2. 시력개선

루테인은 제가 위에서 말씀드린 것처럼 현재 나빠진 시력을 되돌릴 수는 없지만, 

시력이 더 나빠지지 않도록 해주는 효과가 있기 때문에 루테인을 꾸준히 섭취해주는 게 중요합니다.

3. 자외선, 블루라이트로부터 안구 보호

자외선과 블루라이트는 눈에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 하지만 루테인은 자외선과 블루라이트로부터 

눈을 보호해주는 효과도 있다고 하네요.

4. 항암 효과

루테인은 항암효과가 있다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 

세계보건기구에 따르면 하루에 20mg의 루테인을 섭취해주는 것이 적정량이라고 하네요.

5. 황반변성 예방 효과

황반변성이라는 것은 우리가 사물이나, 앞을 볼 때 물결이 치는 것처럼 보이거나, 

물체를 봤을 때 가운데 부위가 비어보이는 듯한 현상을 말합니다. 

기본적으로 우리나라에서는 실명요인 1위로 불릴 정도로 무서운 병이기 때문에 루테인을 섭취해줌으로써

황반변성을 예방하는 것도 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

황반변성의 위험요인은 자외선, 흡연, 스트레스, 노령층, 고혈압, 비만이 있다고 하네요.

6. 기억력 개선 및 노화방지

사람은 나이가 들어감에 따라 노화가 진행 되는데요. 그런데 루테인은 이러한 항산화 효과로 노화 방지 뿐만 아니라

기억력을 개선해주는 효과가 있는데, 그 이유는 기억력 감퇴와 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해주기 때문이라고 합니다.

7. 항산화 효과

항산화라는 것은 우리 체내에 있는 활성산소로 인해서 세포들이 노화 되는 것을 예방해주는 것을 의미하는데요.

루테인은 눈 안에 있는 세포가 튼튼하고, 노화가 되지 않도록 도와줍니다.

8. 백내장 예방

백내장은 눈 안 쪽 부위가 하얗게 변하는 질병으로 수정체가 혼탁해지는 현상을 말합니다.

주로 나이가 많은 중년과 노년 나이대에서 흔하게 나타나며, 당뇨병 합병증으로도 발생하게 된다고 하는데요.

하지만 루테인은 이러한 백내장으로부터 예방해주는 효과가 있다고 하네요.

9. 안구질환 예방

루테인은 안구질환을 예방하는 효과도 있다고 합니다. 

최근에는 미세먼지와, 현대인들의 스마트폰 사용 급증으로 인해 안구 질환 발생 비율이 높아지는 추세라고 합니다.

루테인은 이러한 안구질환들을 예방할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 3. 루테인이 함유된 음식

 

◆ 녹황색 채소

루테인의 경우 녹황색 채소에 많이 함유 돼 있다고 하는데요.

 

제가 위에서도 말씀드렸지만 시금치, 케일, 피망, 양배추, 브로콜리, 토마토, 계란 노른자, 연어에 많이 함유 되어 있다고 합니다.

특히 연어에는 오메가3가  많이 함유 되어 있고, 오메가3는 황반변성이 발생할 확률을 무려 60%나 낮춰준다고 합니다.